Ya hemos pasado el ecuador del entrenamiento de volumen, justamente 13 semanas han trascurrido desde que iniciamos el mismo y tras este tercer mes de entrenamiento nos toca una nueva entrada con el seguimiento del entrenamiento de volumen, en concreto con mus nuevas medidas.
Con este post espero que compartáis vuestros datos o sobre todo lo que más nos intensa es saber vuestras sensaciones en este segundo mes de entrenamiento de volumen, si habéis podido seguir la rutina bien, si os parece fácil, o cualquier cosa que queráis comentar relacionada a este tercer mes.
Mis valores en Diciembre
Autoevaluación
Este tercer mes he seguido progresando, como demuestran las medidas que he tomado esta semana y comparándolas con las semanas anteriores, perola progresión del peso se ha reducido aún más, ahora me muevo entre 300 y sólo 500gr, bastante menor que las de la evaluación anteriores.
Si bien parece que el índice de grasa se ha disparado, voy camino del 18% y a este paso tiene pinta de que los tres meses que quedan de entrenamiento voy a pasar del 20%, algo que no tenía planteado, así que si este mes subo mucho de grasa no quedará otra que hacer un recorte de hidratos unas cuantas semanas para rebajarlo un poquito, todo se andará.
En cuanto a las medidas han subido medio centímetro casi todos los grupos musculares y en los pesos mantengo casi todos al alza aunque ya no subo tan rápido, a ver estas dos semanas de fuerza como van y si genero un empujón.
Problemas
Además veo dos problemas adyacentes. Por un lado el espejo me demuestra que estoy mucho más grande, pero como el índice de grasa me demuestra estoy demasiado tapado, de hecho no recuerdo tener tanta grasa en toda mi vida, por primera vez mis abdominales se han dejado de ver y si no los aprieto ni se intuyen.
Y por otro lado el problema ropa, si bien la ropa de entrenar no hay problema porque toda cede, la de vestir empieza a ser incomoda y en algunos casos he dejado de usarla. Me quedan pocos pantalones que me sirven y he roto el interior de dos abrigos por la espalda que gasto ahora.
No es plan de ponerme a gastar dinero en ropa así que tendré que tirar como pueda con la ropa que me sirva, o replantearme una etapa de volumen un poco más limpia para no coger tanta grasa que es lo que está haciendo que pierda poder usar la mayoría de camisetas y camisas, hay que mejorar en la dieta seguramente.
Sensaciones
Las sensaciones del entrenamiento han sido muy buenas, he recuperado el nivel de entreno que tenía al principio del mes pasado, antes de los parones, y aunque me veo más torpón, e incluso mi corazón en reposo ha elevado sus pulsaciones, creo que es todo un éxito este entrenamiento de volumen al menos en mi caso.
En breve toca una semana de descanso completa que me vendrá muy bien porque tras los entrenamientos de pierna que estoy haciendo paso un par de días que me cuesta moverme del dolor de las agujetas. Vendrá bien para asimilar todo y refrescarnos mentalmente para la segunda parte del entrenamiento.
Imagen | Wikimedia Commons
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escarpiiiiiin
Hola a todos, os cuento yo mis avances, que lo único que hacen es hacerme sentir más perdido que el que se perdió en la isla, no por los resultados, sino porque soy incapaz de explicármelos.
Yo comencé la rutina de volumen pesando 77,20, un 17,50 de grasa y un 42,60 de músculo. Ahora, que voy a comenzar mi quinta semana, peso 79,5, tengo un 18,1 de grasa y un 42,4 de músculo.
Esto, visto con estos datos, significa que he ganado 0,87 grs de grasa y 0,82 de músculo.
Además, si tiro de datos anteriores, los datos de peso actuales, grasa y músculo, son los mismos que tenia cuando estaba en este peso y aun me encontraba bajando antes de comenzar la rutina de volumen.
En fin, podreís entender que estos resultados desanimarían a cualquiera.
Sin embargo, las sensaciones al mirarme al espejo son muy distintas, los brazos han cogido forma sin duda alguna, el pecho también, la espalda comienza a dibujar una forma en v muy clara y los abdominales oblícuos e inferiores se notan sin duda aluna, el resto están tapados. Los hombros no solo han cogido forma también, sino que contribuyen a dibujar la forma del brazo con ese pico que baja entre biceps y tripecps.
De ahí todas mis dudas y que no sea capaz de explicarme nada, si lo anterior es así, se supone que al menos más músculo debería tener, o menos grasa, o no sé, algo. Sin embargo en los datos no ha variado nada.
Sea como sea, me da igual, mi cuerpo está comenzando a tornearse de manera muy evidente, y estoy contento, o dicho como he aprendido a decirlo por aquí "tengo muy buenas sensaciones"
No me fio mucho de la bascula, que es la que me indica el porcentaje de grasa, así que voy a comprarme un aparato de esos en una farmacia para medirla y que no me acuerdo como se llama.
Un saludo a todos y un agradecmiento especial a David. Estos últimos días he estado consultando algunos otros post de Vitónica y no veaís como se nota la diferencia entre el esfuerzo y la dedicación de David a la hora de responder a los comentarios y el que realizan otros. Muchas gracias de nuevo.
carlos
Si has subido alrededor de dos kilos de musculo y 3 de grasa, de que es el otro kilo que has subido?
Por cierto voy a explicar mi caso:
Ahora mismo, tras 3 años de entrenamiento de volumen, estoy en un 14% de grasa corporal (medido con pinzas pliometricas por un profesional). No se me ven los abdominales, pero tampoco se veian cuando era delgado.
Cuando empece a entrenar volumen me dijero mis conocidos que mi cara se me veia mas redonda o inflada. Ahora estoy pensando en definir por primera vez en mi vida y querria saber si mi cara volvera a su estado natural, si voy a perder mucho musculo y si tengo que entrenar los abdominales para que se vean (mi meta es llegar al 8% de grasa corporal, no creo que me sea dificil pues soy ectomorfo)
Muchas gracias, tus articulos son de lo mejorcito de vitonica!
javy_spa
Me ha encantado leer tu evaluación, ya que me siento identificado en mayor o menor medida y esto me ha motivado de alguna manera. He subido una talla de ropa aproximadamente, y también siento que estoy creciendo con quizás demasiada grasa (no llevo controlado el índice de grasa). Soy de gluteos y muslos "anchitos" y he tenido que dejar de usar algunos pantalones porque si meto la cartera y el móvil ya me cuesta andar.
Lo que tengo miedo es que si me tapo demasiado luego no logre definir correctamente en un periodo de tiempo razonable.
ricardoh
por torpesa mia nunca me medi el cuerpo para ver el aumento pero lo sigo por fotos jajajaja,cada 2 semanas me tomo una foto,deberias abrir un psot para montar fotos claro no se nota tanto como con medidas epro igual funciona ( esos pesos que estas poniendo en 10reps es un ejemplo o son pesos con los que empezastes y estas ahora ) ??? Saludos...
ferplay
jaja, pues a mi me ha petado hoy en el curro el pantalón al agacharme a coger algo! igual tengo que frenar algo el trabajo del tren inferior...al menos hasta que empiece a romper las camisas, jeje
ricardoh
yo hasta ahora no he roto nada pero no hay nada mejor que te vean las carajas y te digan tas mas grande........jajajajaja
El sudor en tiempos de paz evita la sangre en tiempos de guerra ;)
JAM
Hola yo también estoy siguiendo la rutina de volumen,cuando empece pesaba 69,7kg para 180 cm tenia un 7.9% de indice de grasa corporal durante estos meses que llevamos de entrenamiento e notado a parte de mejorar mis cargas en todos los ejercicios ( en algunos nunca había cogido tanto peso) también un aumento de peso corporal,ahora mismo me encuentro en 77,7kg con un 10,8% de grasa corporal, también e notado como han mejorado mis facciones faciales ya que cuando defino, se me nota muchísimo en la cara aunque e perdido mis abdominales,jeje ahora no se me notan. Mas o menos me pasa como a David voy notando que la ropa se me queda chica,lo único que le tengo mas miedo es que luego no de tiempo a "rasgar" para que se te noten los abdominales,aun así confió en David,jeje.Ya que nunca e seguido tan a rajatabla una rutina así. Un saludo.
escuerzomagico
Yo de momento he subido 4kg pesaba 66 y ahora ando por los 70, lo de la grasa corporal no se la que tengo, pero me imagino que ando por el mismo porcentaje que cuando empece, (se me intuyen los abdominales y para que se me vean bien tengo que apretar) así que supongo que he subido bastante limpio. Por cierto, David por los datos que pones da la sensación de que estas subiendo demasiada grasa
David
Buenas! Yo voy por la 7a semana, pues empecé tarde! En mi caso sólo he aumentado 500g en total; eso sí ahora estoy siguiendo dieta y he bajado de grasa y subido este medio kilito de músculo. De hecho antes estava en 6,2% de grasa y ahora en 5%, estoy bastante definido y algo se empieza a notar, sobretodo de pecho, brazos y un pelín de piernas.
Eso sí, antes estaba haciendo el reto de los abdominales y estavan duros como el acero, ahora, no tanto xD, así que me replantearé el meter más abdominales.
Tampoco me quiero poner hecho un Hulk (mido 171 y peso unos 63,5), pero sí agrandar un poco más a ser posible manteniendo o acentuando la definición! (también decir que con la dieta no como nada de guarradas, pero nada, nada; y soy vegetariano).
Bueno David, eso y agradecerte mucho todo este trabajo que te estás pegando con el entreno de volumen! realmente muchas gracias!! :)
controversial
hey David, tengo curiosidad acerca de un aspecto, cuando hacéis un periodo de entrenamiento de volumen X tiempo y posteriormente el de definición, notáis como se marcan los rasgos faciales al terminar definición? (mandíbula, pómulos...).Nunca he llegado a hacer volumen y después definición en un sentido estricto (entrenamiento y dieta) y como no he podido experimentarlo, siempre me lo he preguntado.
PD: voy por la sexta semana de vuestro entrenamiento de volumen y veo resultados en pecho y brazos, posteraré medidas próximamente.
mnq
En mi caso he subido 3,5kg, de 73 a 76,5 con 178cm, estoy en un 17% de grasa y me preocupa que solo he subido 700gr de músculo, quizás sea normal aunque lo veo bastante poco, no se qué opinais. Las medidas van en aumento por lo que estoy bastante satisfecho. Comparto el problema de la ropa sobretodo las camisas que empiezan a tirar de los botones con mucho ímpetu xD Un saludo.
katabuch
Hola David, llevo siguiendo este entreno de volumen desde el principio y la verdad que muy bien, algo tapado pero me veo mas grande. Quisiera ir metiendo algo de creatina monohidrato, si bien tomo mi batido de proteinas despues del entreno. Me gustaria que me aconsejaras en cuanto a las tomas de creatinas, cantidad, dias, ya que no estoy muy puesto en ello. Mi peso es de 75 kg actualmente y mido 1,70. Gracias.
xavi86
hola muy buenas! estoy contentisimo con lo que haces semana tras semana, yo voy un poco atrasado, voy por la sexta semana pero cumpliendo todo a rajatabla... alomejor no tendria que comentar esto aqui pero es lo mas nuevo que has escrito. cuando hago hombro creo k lo hago bien el ejercicio y intento poner la espalda lo suficiente recta, nose si sera el peso, etc etc.me duele la espalda cuando hago press militar o press arnold sentado, y no puedo acabarlo,18 kilos, luego no puedo seguir con frontal porque se me carga bastante...aver si puedo cambiar algo!muchisimas gracias por tood lo que haces!!!
7094
David sube fotos de tu evolucion jeje que tu has sido un tio bastante definido y no me creo que petes las camisetas jeje. Un saludo crack
franciscofernandez1
hey, Lizgor... animalaco!!! :-)
a ver si entrenamos un dia juntos... quiero ver lo gordo que estas JAJAJA
saludos! Pakillo.
pedro.corcheromurga
Hola David, verás, desde noviembre he estado tomándome el batido de proteínas ON WHEY GOLD STANDARD después de entrenar, y sí, notaba bastante los resultados, lo que ocurre es que dejé de tomarlos hace ya 4 meses y a partir de ahí me he estancado, bueno, he cogido 5 kg más pero han sido muy muy poco de músculo (por no decir casi nada), solo medio cm de brazo y poco más, cabe decir que al ver que me estancaba el 2 mes de esos 4 que te he dicho me puse a subir el nivel de proteínas y carbohidratos, entrenando igual que antes, cuando me tomaba el batido y descansando igual. Es decir, he hecho todo igual pero aumentar la ingesta de protes e hidratos, para ver si era ese el problema, y ahora resulta que aún así me he quedado estancado, y es raro porque cambio la rutina cada vez que voy (obviamente ya son ejercicios que he realizado -que no son nuevo nuevo que nunca los he hecho-, pero los cambio cada semana). Y ya te digo, he subido mi nivel de grasa de un 10% a un 13% (date cuenta que con un 10% de grasa y sin subirla, no sé a qué conseguía casi medio cm en 1 semana cuando me tomaba el batido -no sé si será por el batido).
¿Qué me recomiendas? Es que he parado de tomarlo (además de que si me compro otro será el dynamize all natural whey, por tenerlo natural todo) para dejar descansar al hígado, ya que me compré 2 kg de este producto en mayo y en noviembre se me terminó, y en vez de empezar otro bote paré de tomarlo, pero me he estancado (cabe decir que ahora al no tener batido no me tomo casi nada después del gym, si acaso medio bocadillo de pavo a veces).
Un saludo.
pedro.corcheromurga
Hola David,
Muchas gracias por tu opinión. He de decir que siempre he tomado las comidas espaciadas (cada 2,3 horas) unas 5 comidas al día. Lo que pasa es que ahora en cada comida aumento la cantidad de hidratos y protes.
Sobre la ventaja anabólica, me recomiendas tomarme el batido de nuevo o hay algo que pueda hacer el mismo efecto que el batido sin tener que tomarlo? Por ejemplo, un bocadillo de pavo.
Un saludo y muchas gracias.
oscar.valdezsarubbi
holaa David, como calculo el porcentaje de musculo y grasa?